Занятие карате и правильное питание

Правильное питание имеет большое значение для тех, кто посещает секцию карате. Питание спортсменов отличается от еды, которые едят обычные люди. Это обусловлено тем, что определенные требования к работе организма и большие нагрузки требуют основательного подбора состава потребляемых продуктов. Рациональное питание – это необходимый элемент для достижения эффективных результатов в каратэ кёкусинкай. Употребление полезных продуктов способствует восстановлению сил каратистов и защищает от возникновения различных болезней.

Особенности питания

Для спортсменов, практикующих восточные единоборства, важен специальный режим питания, качество продуктов и хорошее усвоение пищи. Прием пищи рекомендуется поделить на 4-5 раз в день. Нельзя много съедать сразу за один прием, так как это плохо отражается на способности к тренировке и растягивает стенки желудка.

5 простых правил, которые подойдут каждому спортсмену и позволят улучшить эффективность тренировок!

Необходимо уделять внимание промежуткам между занятиями и употреблением пищи. Нужно есть не ранее, чем за час до упражнений. В зависимости от объема нагрузок этот период может быть увеличен до 2-3 часов.

Не нужно начинать занятия сразу после еды. Полный желудок замедляет движения диафрагмы, что способствует снижению деятельности и затруднению в работе легких и сердца. В свою очередь деятельность мышц затрудняет работу пищеварения.

Сразу после завершения тренировки нельзя сразу пить воду, необходимо подождать минут 20-25. Стоит учитывать, что употребление газированной воды сразу после занятий может спровоцировать обострение проблем пищеварительной системы.

Употребление полезных продуктов

В меню питания спортсмена должны присутствовать следующие продукты:

• Мясо, в составе которого присутствуют полезные аминокислоты.
• Яйца, содержащие сложные белки.
• Рыба, насыщенная фосфором и лиотропными компонентами.
• Молочные продукты, обогащенные кальцием.

Специалисты не рекомендуют употреблять мясо в вечернее время и перед сном. Это негативно отражается на подвижности суставов. Большое значение для ребенка имеет употребление фруктов и овощей. Ежедневное употребление небольшого количества лимона помогает переносить значительные нагрузки. Для укрепления костей необходимо есть пищу с содержанием кальция.

Вывод: Правильно составленный режим питания (Правильное питание) и употребление полезных продуктов сделает тренировки каратэ кёкусинкай более правильными и эффективными.