Как правильно отдыхать после тренировки

Один из самых популярных вопросов которые задают родители наших учеников, это как правильно отдыхать после тренировки?

Занятия карате кёкусинкай будут более эффективными, если правильно отдыхать после тренировки. Мышцы при совершении какой – либо работы вырабатывают молочную кислоту, поэтому утомление можно считать одним из разновидностей отравления.

Чтобы избавиться от усталости, необходимо дать отдых клеткам. Суcтавы должны восстановить выработанную смазку, а нервные клетки получить энергетический заряд.

Особенности отдыха для каратэ

В дни, свободные от тренировок, следует совершать пешеходные прогулки за городом и в парке. Это не только улучшит психологическое состояние, но и благоприятно влияет на обменные процессы.

Определить на сколько восстановился организм помогут следующие показатели:

• Через 2 часа после тренировки пульс в сидячем положении должен быть менее 75 ударов в минуту. Если частота пульса будет выше – это свидетельствует о проблемах с сердцем.
• Крепкий и здоровый сон. При нарушении режима тренировки возникают проблемы с процессом засыпания. Чувство сонливости наблюдается в первой половине дня, а в ночное время сон становится неустойчивым. Ухудшается самочувствие. В некоторых ситуациях возникают болезненные ощущения в сердце.

Прогресс от занятий может наблюдаться только при полном восстановлении. Важным моментом является питание. В пищу следует употреблять только высококачественные жиры, углеводы и белки. Необходимо увеличить употребление аминокислот, не менее 10 грамм за прием пищи.

Для быстрого восстановления понадобится пить больше воды во время занятий и после тренировки. Ускорить процесс восстановления помогает черника, киви и гранат. Для восстановления мышечных волокон необходимо употреблять препараты магния.

Особое внимание стоит уделить и сну. Спать необходимо в соответствии с собственными ритмами. Соблюдение хронотипа способствует восстановлению мышечной ткани, улучшению работы нервной системы и нормализации баланса кортизола. Спать следует не менее 9 часов за сутки.

Быстрому достижению хорошей физической формы способствует массаж. Его рекомендуется применять вместе с сауной. Массаж представляет собой подготовку для участия в соревнованиях. Расслабить мышцы помогают анаэробные нагрузки. Они позволяют вывести молочную кислоту из мышц и способствуют психологической разгрузке.

Важно, чтобы тренировочная программа предусматривала дни отдыха. Ведь занятия карате кёкусинкай – это часть гармоничного развития и своеобразный тренинг.