Физиологические и технические аспекты дыхания в карате

Здравствуйте будущие мастера Киокусинкай! Мы очень рады приветствовать вас на страницах нашего блога. И надеемся, что вы пришли в мир карате в всерьез и на долго. Нам очень приятно,что вы решили узнать про этот уникальный и очень эффективный вид единоборств. Сегодня мы поговорим на такую тему как, физиологические и технические аспекты дыхания в карате.

В основе техники карате кёкусинкай лежит контроль за дыханием. От правильной работы органов дыхания зависит физическое состояние всего организма и восстановительные способности систем. В восточных единоборствах применяются различные дыхательные методики. Специальные упражнения помогают восстановить кислородный баланс в организме.

Особенности дыхания в карате

Во время дыхания необходимо следить за состоянием и подолжительностью фаз выдоха и вдоха. Выдох важно делать более длительным, чем вдох. Это связано с тем, что даже большое количество воздуха не будет полезно, если в легких все еще находится воздух от прошлого вдоха. Специалисты рекомендуют снижать частоту и повышать глубину дыхания.

Это обеспечивает качественную вентиляцию в легких при меньшем обороте воздуха при вдохах и выдохах. К плюсам глубокого и редкого дыхания стоит отнести минимальное проникновение в кровь такого опасного компонента, как азот.

Дышать необходимо через нос, так как именно на его слизистой оболочке происходит основное очищение воздушных масс от загрязнений. Воздушные потоки при прохождении через носовые пазухи нагреваются до температуры тела. Кроме того, в носу находится большое количество нервных окончаний. Если дыхание осложнено, могут наблюдаться проблемы с кровообращением, регуляцией дыхания и пищеварением.

Как научиться правильному дыханию

Чтобы правильно дышать, нужно использовать специальные упражнения для дыхания. Гимнастику делают утром вечером. Ее можно включать в утреннюю зарядку и тренировку в вечернее время.

В течение дня следует выполнять несколько небольших дыхательных упражнения для вентиляции легких. Тренироваться следует в проветренном помещении или на открытом воздухе. Во время гимнастики основное внимание необходимо уделять полноте выдоха.

Ханши Стив Арнейл о правильном дыхании. По материалам Летней Школы ФКР-2016 в Москве.

В восточных единоборствах применяется три основных дыхательных разновидности:

1. верхнее или ключичное;
2. грудное или среднее;
3. брюшное или нижнее.

Отработка правильного дыхания обеспечивает доступ энергетических потоков к сердцу, почкам, селезенке и печени. При любом варианте вдох продолжается в течение двух секунд, а выдох в течение 5-7 секунд. Для ежедневных тренировок, нужно подобрать специальный комплекс упражнений. Отработка дыхания проводится в так называемых «энергетических» формах. Одной из таких форм является ката Сантин.

На тренировках ученики овладевают дыхательной техникой, так называемой системой «ибуки», которая способствует быстрому восстановлению сил, концентрации внимания, непоколебимости духа. Дыхание в кёкусинкай каратэ служит средством накопления внутренней энергии «ки», а также достижения контроля над духом и сознанием.